| Re:Komplettumstellung: Calisthenics |  |
>Es ist aber schwerer Muskelmasse aufzubauen bzw. zu halten.
>Oder hat schon Jemand einen 60jährigen gesehen der so aussieht wie 20?
>Und das was ich tue IST Krafttraining, nur eben etwas anders.
>
>
Yep, nennt sich Discopumpen...hehehehe.
>Das weiß ich, darum ist Calisthenics auch eine andere Form des Kraftsports.
>Ich will damit nur sagen dass ich nicht mehr auf Maximalgewicht gehe, denn das ist nicht gut für die Gelenke.
>Was die Intensität angeht, ich bin kein Theoretiker, ich probier Dinge aus und schaue wie es für mich am besten passt und mich motiviert.
>Auch wenn ich in der Vergangenheit chemisch nachgeholfen habe, ich trainiere schon seit ich 18 bin, da habe ich schon einiges durchgemacht.
>
>
Was ich hier rauslese, wenn du schreibst "was für mich am besten passt", dass du - auch während deiner Kur(en) - immer nur deine Stärken ausgebaut hast. Und wenn deine Gelenke, um die du dich jetzt plötzlich sorgst, und vor allem auch deine Sehnen dein Training in den letzten Jahren ausgehalten haben, wieso glaubste, dass dann plötzlich ihr MHD verfallen ist.
Du magst zwar einiges mitgemacht werden, aber auch verdammt viel ausgelassen zu haben...Basics der Trainingslehre und Anatomie, Beine...usw.
>Damit meine ich die festen Haltungen der Handgelenke die sich beim Griff um eine feste Stange nicht optimal anpassen können.
>Das soll nicht heißen dass Klimmzüge an der Stange schlecht sind, auf keinen Fall. Ich finde die leichte Flexibilität der Ringe etwas natürlicher.
>
Diese Flexibilität hast du im Ellenbogen (genauer: Radioulnargelenk)!
>Das sehe ich anders. In der Regel kannst du die Übungen immer so anpassen dass es für einen selbst passt.
>Für Beine trainiere ich natürlich.
>Wusste gar nicht dass ein Begriff dafür gibt, aber einbeinige Kniebeuge mach ich, komme aber nicht so weit runter, da ist Luft nach oben.
>Dass man Beine so fordern muss halte ich für überzogen.
>In der Regel stammt das noch aus den Muckiheften wie Flex, da kamen aber nur Stoffer zu Wort die Beine hatten wie dicke Baumstämme.
>Wenn ich relativ intensiv Rad fahre, so 25 Kilometer am Tag mit moderater Anstrengung (Zwangspausen durch Ampeln usw), wächst der Beinumfang in wenigen Wochen erheblich.
Ich bin neulich auf 9gag über dieses Video gestolpert:
[https://youtu.be/bJjCxjS7zTo?t=986]
Klar, Ex-Profibodybuilder, aber er bringt es auf den Punkt, vor allem beim Part "people want what's easy and showy", aber darauf komme ich später.
Also 8-10 halbwegs schwere Sätze Kneibeugen pro Woche ist bestimmt nicht überzogen und das würde halbwegs langen, um es als Beintraining zu deklarieren.
Dein "intensives" Radfahren würde ich unter NEAT (Non-Excercise Activity Thermogenesis) verbuchen ,und dass innert weniger Wochen so viel dicker werden halte ich für eine sehr verzerrte Wahrnehmung deinerseits....außer du heißt Robert Förstemann.
>Das schwankt immer da ich für Beine oft zu faul bin.
>Bei 175cm Körpergröße habe ich ca 70-80cm Beinumfang, das sieht optisch noch gut aus und nicht wie ein Panzer :)
>Und das alles ohne jemals wirklich squads mit Gewichten gemacht zu haben. Die waren mir schon immer zu gefährlich, entweder macht man sie richtig oder die Gefahr der Verletzung ist zu hoch.
>
>
Bei Verletzungen pro 1000 ausgeübten Stunden pro Sportart rangieren Fussball und noch viel mehr Basketball weit vorne, während die verschiedenen Kraftsportarten die Plätze gaaaanz weit hinten einnehmen.
[https://www.researchgate.net/publication/303862501_THE_EPIDEMIOLOGY_OF_INJURIES_ACROSS_THE_WEIGHT_TRAINING_SPORTS_A_SYSTEMATIC_REVIEW]
Lustigerweise ist unter diesen ganzen Sportarten (Bodybuilding, KDK (Powerlifting), Strongman) ausgerechnet Crossfit die verletzungsanfälligste. Potzblitz, dabei bewegen die doch viel geringeres Gewicht und machen mehr Wiederholungen...
Jetzt mal im Ernst: Vor welche Art vor Verletzungen soll man bei der Kniebeuge besorgt sein?
Gut, anders als bei den Dips weiß man hier von Anfang an, dass viel Gewicht und wenig ROM einfach nix bringt...außer für's Ego vielleicht. Falsche Technik? Man kann (wie beim Kreuzheben) kaum was falsch machen. Aber ich schätze Kreuzheben ist dir auch zu gefährlich. BTW: Rate mal welche Übung die beste gegen Rückenschmerzen ist?
>
>>>Ob im Gym oder zuhause, mit Klimmzugstangen ist man an Optionen doch recht begrenzt.
>>>Macht das mal mit den Ringen.
>>>Da kann man stufenlos die Handgelenke drehen und aktiviert noch weitere unterstützende Muskeln die das baumeln mehr ausgleichen müssen.
>>
s.o. Unterarme drehen sich, nicht die Handgelenke
>Jeder hat seine Stärken und Schwächen.
>Meine Stärke war schon immer der Trizeps.
>Der ist immer mitgewachsen, so dass ich Trizepsübungen auf ein Minimum zurückfahren musste damit die Proportionen noch passen.
>Im Gym habe ich damals mit 20+ Liegestütze neben der Sprossenwand gemacht damit sich mein Trainingspartner auf meine Schultern stellen und sich an der Sprossenwand festhalten konnte.
>Dips mit 100kg Gurten waren auch keine Seltenheit.
>
"people want what's easy and showy"
>Das habe ich gemerkt.
>Ich geh in jeder Hinsicht gerne mal über eigene Grenzen.
Mh....wie wäre es dann als Ziel 10km am Stück joggen zu können? Überhaupt Schwächen auszumerzen...
>
>
>>Aber auch hier: Ich versteh den sportlichen Ehrgeiz die 100 zu packen.
>
>Ja das ist halt mein Ding.
>Nach vielen Jahren Krafttraining und noch bis 40+ habe ich die auch gepackt, ich will halt sehen wie weit ich als ü50 Greis da noch drankomme.
>Auf jeden Fall ist Ausdauer bei mir ein Dauerthema, popelige 5km joggen schaffe ich nicht.
>Noch nicht. Was mir ziemlich peinlich ist.
Jetzt überleg mal was dir als echter Greis im hohen Alter zu Gute kommen könnte?
- ein gut durchtrainiertes Herz-Kreislaufsystem
- starke Beine, damit du ohne Sitzplatzerhöhung dich noch selbständig auf der Toilette dich hin- und aufsetzen kannst...überhaupt 'ne Treppe hochkommst, falls es keinen Fahrstuhl gibt (ab 3 Stockwerken bräuchtest auch wieder 'ne gute Pumpe
- starker Trizeps, weil du dann besser aus dem Rollstuhl kommst, falls die Beine...