| Re:Frage: Training für Faule |  |
Letztendlich kommt es vor allem darauf an wieviele Wiederholungen du pro Woche machst. Wie sich diese dann aufteilen ist halbwegs egal.
Beispiel Liegestütze:
Version A: Alle 2 Stunden machst du 5 Stück
Version B: An 3 Tagen machst du ein paar Sätze
Version C: Super-Push-Up Day
Studien zeigen, dass du mit A die beste Performance erreichen wirst, will heißen: Du schaffst danach die meisten Liegestütze am Stück. Mit Version B und C haste aber (etwas) mehr Muskelaufbau.
Um Muskeln zu halten sind (Stand jetzt) 4 Sätze pro Woche nötig.
Die Wiederholungszahl sollte zwischen 3 und 30 liegen und das Gewicht mindestens bei 60% von dem was du maximal bei einer Wiederholung schaffst - also 60% One-Repetition-Maximum (1-RM). Solange du nicht nach Version A trainierst solltest/kannst du 1-2 Wiederholungen im Tank lassen (Reps in Reserve)
Übrigens:
Für die Beine: Single-Leg Chair Squat (ggf. mit ner Sitzplatzterhöhung)