| Re:@Atlan: 200g Eiweiß am Tag |  |
Gerne. Allgemeine Tipps habe ich im Thread ja schon einige gegeben, daher hier einfach mal meine Ernährung von gestern, die ziemlich stellvertretend für die vergangenen zwei Monate meiner Diätphase ist. Tägliche Abweichungen sind minimal, da ich ein ziemlicher Gewohnheitsmensch bin (im Tagesrhythmus tausche ich das Huel gegen Proteinbrot mit Leerdamer Leger, den Harzer Käse gegen Hüttenkäse, die Süßkartoffeln gegen Vollkornnudeln, das Lachsfilet gegen Thunfischfilet, etc., viel mehr aber auch nicht):
1. Frühstück:
500 ml Huel-Shake (nicht ideal, aber morgens bekomme ich oft nur wenig Festes runter)
1 Bio-Ei
12g Walnusskerne
100 ml Multifrucht-Direktsaft mit 200 ml Wasser
2. Snack:
100g Harzer Käse
1 Apfel
3. Mittagessen / Preworkout:
400g Süßkartoffel (dampfgegart)
200g Kräuterquark leicht
100 ml Orangensaft mit 200 ml Wasser
4. Snack / Postworkout:
300ml Protein-Shake (50g Body Attack 100% Whey mit Wasser)
5. Abendessen:
250g Pazifische Wildlachsfilets Edeka gut&günstig tiefgefroren (dampfgegart)
200g Broccoli Edeka gut&günstig tiefgefroren (dampfgegart)
200g Blumenkohl Edeka gut&günstig tiefgefroren (dampfgegart)
1 Kiwi
Trinken über den Tag verteilt:
~ 3 Liter Leitungswasser, gelegentlich mal schwarzen Kaffee
Gesamtmakros:
2.099kcal
200g Kohlenhydrate
204g Eiweiß
48g Fett
Abnehmfaktor:
~ 1 kg pro Woche bei nahezu voller Trainingspower und Muskelerhalt
Kosten pro Tag:
~ 10 € :)
(ps: Die zwei Fruchtsäfte mit Wasser dienen mir nur zum Runterspülen von je 3g Creatin (Saft als bessere Transportmatrix und für den Geschmack) und haben sonst keine ernährungstechnische/gesundheitliche Relevanz, da ja eigentlich nur wertloser Fruchtzucker mit kaum noch Vitaminen. Kann man also ggf. auch weglassen.)