| Re:Kaloriendefizit von Ø2240 pro Tag? |  |
>>Wie hast du das gemacht? Ein Kg Fett hat um die 7000cal (eher mehr) - du hast also laut eigenen Angaben ~67200 Kalorien in 30 Tagen verbrannt. Bist du sicher, dass deine Waage funktioniert oder habe ich mich verrechnet? Hast du deinen Gesamtumsatz durch Sport und Bewegung derartig in die Höhe getrieben, dass du 2240 Kalorien pro Tag im Defizit sein konntest, ohne zu verhungern?
>
>Keine Ahnung, das kann ich dir nicht genau sagen, aber versichern, dass mit der Waage alles paletti ist. ;) Ergebnis ist auch deutlich sichtbar.
>
>Drei- bis viermal pro Woche Sport waren angesagt, bestehend entweder aus 90 bis 120 Minuten intensivem Rennradfahren oder (bei schlechtem Wetter) Heimtrainer und Fitnesstudio mit Cardio vor und nach dem Training.
9,6kg in 30 Tagen ist sehr, sehr viel und mehr als ich jemals gesehen habe, aber dein Sportpensum ist sehr hoch muss man sagen. Den Gesamtumsatz wird in der Tat sehr hoch gewesen sein. Wenn du nur 1500 Kalorien zu dir nahmst (, was realistisch ist), hättest du einen Gesamtumsatz von 3740 gebraucht, um das errechnete Kaloriendefizit zu erreichen. Ist sehr viel, aber nicht unmöglich. Dein Gesamtumsatz berechnet sich aus Grundumsatz (Kalorien, die du am Tag verbrennen würdest ohne Bewegung) + Leistungsumsatz (Bewegung, Sport...). Der durchschnittliche Grundumsatz bei Männern liegt meines Wissens irgendwo bei 2000, also hast du einen Leistungsumsatz von knapp 1740 erreicht allem Anschein nach.
Dass du es Durchgehalten hast, ist gut, aber pass bei solchen Radikalabnehmaktionen auf, dass sie auch "sustainable" bleiben. 2240 Kalorien Defizit pro Tag führt unweigerlich zu Burnout und du drohst deine Kg wieder anzulegen nach Erreichen deines Idealgewichts, weil die Radikalität deines Plans es dir erschwert, bessere Essgewohnheiten anzueignen - er scheint mir recht temporärer Natur. Erfahrungsgemäß haben langsamere (0,25kg - 0,5kg je Woche) Gewichtsverluste langfristigeren Erfolg, weil man sich die Zeit gibt, dauerhauft seinen Konsum neu zu regulieren.
Auf der anderen Seite weiß ich natürlich, dass bei so schnellen Erfolgserlebnissen der Hunger nach mehr Verlust sehr groß werden kann. Overtraining is a thing, wirklich.
Glückwunsch aber natürlich zu deinem Gewichtsverlust.