| Re:Wie geschafft? |  |
>Das bereits bewährte LC System - ich esse unter 2000 Kalorien am Tag (lt. meiner App brauche ich rund 3500-3800 Kalorien am Tag), laufe jeden Tag zwischen 12000-15000 Schritte, was ungefähr 10-12km entspricht, dazu noch 3x in der Woche Hanteltraining sowie eine Stunde MMA Training in der Woche.
3800 Kalos finde ich aber jetzt arg viel.
Was ist das für eine App?
Wenn ich Sport mache wird das in meiner App dazugerechnet und ich komm dann auf ca. 2500 Kalorien die ich theoretisch verballern könnte.
>Essenstechnisch vermeide ich Alkohol, keine Süssigkeiten & Abends quasi nur Salat. Ich achte auf eiweißhaltige Kost, da der Körper Eiweiß nicht als Fett einlagert & das dem Muskelaufbau nicht schadet, 3 Mahlzeiten am Tag, sowie einen Cheatday in der Woche.
>
>Erfahrungsgemäß pendelt sich das so nach 2-3 Wochen bei einem Kilo pro Woche ein, was ich absolut ausreichend finde.
das versuche ich auch, klappt aber nicht immer.
Aber ein Kilo ist IMO der gesündeste Mittelweg.