Antwort auf den Beitrag "Re:Komplettumstellung: Calisthenics" posten:
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>Hatte mir vor Monaten schon Gedanken darüber gemacht das Krafttraining halbwegs aufzugeben. >Ich bin ü50 und werde da sicher nicht viel Fortschritt im Muskelaufbau erzielen. >Habe ich auch nicht wirklich vor, halten so lange es geht. > >Ich habe auch keine Lust die Intensität aufgrund des fortschreitenden Alters immer mehr zu steigern. >Die Gelenke werden es einem danken ;) > >Dann lieber Belastungen bei denen die Gelenke etwas freier sind, nicht in starrer Position verharren wie z.b. bei Klimmzügen. >Für den Anfang habe ich mir Turnringe gekauft, auch tauglich für den Außengebrauch. >Wir haben hier einen exzellenten Sportplatz um die Ecke inkl. Klettergerüst für Erwachsene. >Da treff ich mich immer morgens mit einem Freund und wir ackern dort ein wenig, noch lassen es die Temperaturen zu. >Wird es zu kalt, gehen wir ins Gym. >Für mich ist es einfach logischer und klingt gesünder wenn man „nur“ mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. >Z.b. die Klimmzüge. >Ob im Gym oder zuhause, mit Klimmzugstangen ist man an Optionen doch recht begrenzt. >Macht das mal mit den Ringen. >Da kann man stufenlos die Handgelenke drehen und aktiviert noch weitere unterstützende Muskeln die das baumeln mehr ausgleichen müssen. >Stellt man die Ringe tief ein, also kurz über den Boden, mach ich auf die Art auch Liegestütze. >Jemand der sich fit nennt, sollte in etwas 40 Liegestütze am Stück schaffen, was erstmal kein Problem ist. >Aber macht das mal den Ringen. >Da es eine Druckübung ist, arbeiten die unterstützenden Muskeln weit intensiver, sie müssen ja die Arme in alle Richtungen stabilisieren. >Da kommt dann erstmal der Absturz und 10 Liegestütze sind schon ein Erfolg. >Als Beispiel der Vielfalt kann man Liegestütze in allen erdenklichen Winkeln machen, auch die sogenannten Archer-Pushups. > >Auf die Art zu trainieren, dazu noch in im Freien, finde ich weit angenehmer als im Gym. >Und wenn man in den warmen Monaten draußen Calisthenics macht und wenn es kalt wird im Gym auch wieder etwas Krafttraining, finde ich das für mich die perfekte Symbiose. > >Ich mach das erst so ca. 2 Monate regelmäßig, alleine der neue Anreiz für die Muskeln ist schon sehenswert. >Seit 3 Monaten ca. mach ich auch einen kleinen Teil der Übungen zuhause, entweder schnell mal vor der Arbeit, oder Abends kurz vor der Heia. >Das sind ca. 150 Liegestütze am Tag. ca. 70 morgens, 70 abends. >Natürlich nicht am Stück, das schaff ich noch nicht. > >Hier nutze ich u.a. die Tabata Intervalle. Heißt man ackert ca. 20-30 Sekunden, dann 10 Sekunden Pause, wieder 30 Sekunden eine andere Übung usw. >Rein für Liegestütze habe ich da einen eigenen Intervall kreiert, 30 Sekunden Power, 20 Sekunden Pause. >10 Sekunden sind mir noch zu heftig. >Das Kurztraining besteht aus 4 Intervallen plus Pausen, das sind dann nicht mal 3 Minuten. >In den ersten 30 Sekunden schaff ich ca. 30-35 Liegestütze, in den zweiten 30 Sekunden dann nur noch luschige 15 maximal und in den beiden letzten Phasen kämpfe ich mit ca. 10-12. >Wenn ich in diesen 4 Phasen bzw. 3 Minuten bei 100 angekommen bin, werden die Pausen auf 10 Sekunden verkürzt bis ich die irgendwann am Stück schaffe. > >Wer da Interesse hat bzw. auch mit Intervallen arbeitet, dem kann ich die App „Seconds“ empfehlen. >Kostet 5 Euro, ob man die vorher testen konnte weiß ich nicht mehr. >Da kann man eigene Intervalle erstellen, Vorlagen wie Tabata nutzen und vieles mehr. >Akustische Signale gehören natürlich dazu wenn es in die Pause geht oder in den nächsten Intervall. >Klappt auch hervorragend auf der Watch. >Mit dem letzten Update kann man Intervalle auch in der hauseigenen Fitness App nutzen, wem das reicht ok, aber in Seconds geht mehr und ist aktuell noch viel komfortabler. > >Dieses schnelle Training ist nur nebenbei als Ergänzung, der Hauptteil besteht dann aus diversen Übungen mit humanen Pausen und Gequatsche wenn man unter Freunden ist :) > >Gibt es hier noch Andere die Richtung Eigenkörpertraining gehen oder das schon lange Zeit praktizieren? > >Mich würde da interessieren was ihr so macht.
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