Antwort auf den Beitrag "Re:wtf! bist du nicht vegetarier oder sogar veganer?" posten:
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>>Es ist ganz einfach. Mehr Kalorien gegessen als verbrannt -> Gewichtszunahme. Das hat nichts mit Proteinen o.ä. zu tun. Einfach nur die Kalorien zählen. > >Das ist grundsätzlich richtig. Allerdings sättigt Protein halt auch mehr als Fett und hat mehr magenfüllendes Volumen. Darüber hinaus hat Protein von allen drei Makros den höchsten thermischen Effekt: Rund 20% seiner Kalorien muss der Körper bereits für dessen Verarbeitung aufbrauchen. Bei Fett sind es nahezu 0%. Mit einer proteinreichen Ernährung kann man also "mehr" essen. > >Zeigen auch alle Studien: Je proteinreicher rein statistisch eine Ernährung, desto weniger Körperfett und mehr Muskulatur, was seinerseits auch wieder direkte positive Auswirkungen auf die gesamte Gesundheit hat. > >Ein gesundheitliches "zu viel" an Protein gibt es hingegen des alten Mythos übrigens auch nicht. Knapp 1 g pro Tag sollten es für einen Durchschnittsmenschen sein, wenn man körperlich beansprucht ist oder sehr viel Sport macht, ist die Empfehlung sogar 1,8 - 2,3 g/kg Körpergewicht. Nach oben aber keine Grenze je nach Geschmack.
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