Antwort auf den Beitrag "Re:Tipps für den Start mit Crosstrainer & Rudergerät?" posten:
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>Genau das habe ich auch Zuhause und nachdem meine Knie vom vielen Laufen auch langsam "mürbe" sind ist vor allem der Crosstrainer Top für Kardio! > >Rudern >Wenn es Anfangs am Hintern drückt oder scheuert kann man auch eine Radlerhose mit Einsatz verwenden bis man sich dran gewöhnt hat >Darauf achten den Rücken nicht zu verkrümmen >Bei längeren Distanzen (+30Min) auch mal, z.B. für ~1 Minute alle 5 Minuten, die Hände "drehen", also mit den Handflächen nach oben greifen >Gleichmäßig Kraft aus Armen und vor allem den Beinen anwenden > >X-Trainer >Die Länge richtig einstellen! >Bei Meinem geht das über diese "Schalen" in die man sich reinstellt >Wenn er es bietet, immer wieder die Programme wechseln, mal Grundausdauer, mal Intervalle >Gerade stehen >Flaschenhalter montieren und währenddessen regelmäßig trinken > >Bei beiden ist es für mich immer wichtig einen guten Rhythmus zu finden der auch zu Atmung passt >Beim Rudern z.B. ausatmen beim ziehen > >Stretchen, vor allem bei längeren Distanzen!
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