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>>>>- Liegestütze, je 15, 3 Wiederholungen >>>>- Situps, je 20, 3 Wiederholungen >>>>- Dips / Barrenstütz, je 15, 3 Wiederholungen >>>>- Hochlagerung Beine, je 20, 3 Wiederholungen >>> >>>lol, also das ist erst mal pipifax. kannste verdoppeln oder auch mehr und dann in dein aufwärmprogramm reinnehmen. >>> >>>wenn du wirklich was für deinen oberkörper machen willst, kommst du nicht um kurzhanteltraining, langhantel/bankdrücken, butterfly und dergleichen rum. >>>in deinem fall konzentrierte wenige wiederholungen mit >>>schwereren gewichten. >>> >>>der witz ist, das du dir selbst durch das radfahren >>>zwar den speck wegschmilzst, aber auch gleichzeitig die >>>muskelmasse. >>> >>>der trick ist das ausgewogene verhältnis der verschiedenen trainingsformen, aber dafür gibts ja genug anleitungen im netz, ciao!
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