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>>- Liegestütze, je 15, 3 Wiederholungen >>- Situps, je 20, 3 Wiederholungen >>- Dips / Barrenstütz, je 15, 3 Wiederholungen >>- Hochlagerung Beine, je 20, 3 Wiederholungen > >lol, also das ist erst mal pipifax. kannste verdoppeln oder auch mehr und dann in dein aufwärmprogramm reinnehmen. > >wenn du wirklich was für deinen oberkörper machen willst, kommst du nicht um kurzhanteltraining, langhantel/bankdrücken, butterfly und dergleichen rum. >in deinem fall konzentrierte wenige wiederholungen mit >schwereren gewichten. > >der witz ist, das du dir selbst durch das radfahren >zwar den speck wegschmilzst, aber auch gleichzeitig die >muskelmasse. > >der trick ist das ausgewogene verhältnis der verschiedenen trainingsformen, aber dafür gibts ja genug anleitungen im netz, ciao!
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