| Re:S: Tipps zum weiteren (noob) Vorgehen bzgl. Muskelaufbau |  |
Hey, erst mal Glückwunsch! Dass du konsequent 3x die Woche trainierst finde ich schon aller Ehren wert, das ist stark und das schafft längst nicht jeder. Dran bleiben ist das Wichtigste. Schau dass du den "Spaß" nicht verlierst.
Ich würde unbedingt Beine/Po/unterer Rücken trainieren. Du hast ja sicher auch als Ziel gesund und im Alltag leistungsfähig zu sein, da hilft das schon enorm. Unten schreibst du, du hast Knieprobleme. Ich würde das als zusätzliche Motivation sehen dich um deine Beine zu kümmern. Wenn du eh schon vorgeschädigt bist wirst du auf lange Sicht davon profitieren dass deine Muskulatur den Rest des Systems entlasten kann, gerade im Alter wenn Sehnen und Bänder schwächer werden. Also: Kümmere dich jetzt um Knie und Beine und erspare dir so in Zukunft größere Probleme. Und wenn's weh tut: Geh zum Arzt, suche dir einen guten Physiotherapeuten und trainiere mit und lerne von dem.
Ich möchte dir noch ein Buch ans Herz legen: Geisler/Gavanda/Isenmann: "Hypertrophietraining. Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau." Das liest sich super leicht, dank kurzer, prägnanter Abschnitte. Es beantwortet die wichtigen Fragen zu Trainingsplanung, Ernährung usw. Definitiv das Buch, das ich mir vor 20 Jahren gewünscht hätte. Einfach alles drin.
Viele Grüße