Thema: |
|
||
Autor: | fianna | ||
Datum: | 12.01.22 22:16 | ||
Antwort auf: | Re:Frage: Training für Faule von Jassi | ||
>Letztendlich kommt es vor allem darauf an wieviele Wiederholungen du pro Woche machst. Wie sich diese dann aufteilen ist halbwegs egal. > > >Beispiel Liegestütze: > >Version A: Alle 2 Stunden machst du 5 Stück > >Version B: An 3 Tagen machst du ein paar Sätze > >Version C: Super-Push-Up Day > > >Studien zeigen, dass du mit A die beste Performance erreichen wirst, will heißen: Du schaffst danach die meisten Liegestütze am Stück. Mit Version B und C haste aber (etwas) mehr Muskelaufbau. > > >Um Muskeln zu halten sind (Stand jetzt) 4 Sätze pro Woche nötig. > >Die Wiederholungszahl sollte zwischen 3 und 30 liegen und das Gewicht mindestens bei 60% von dem was du maximal bei einer Wiederholung schaffst - also 60% One-Repetition-Maximum (1-RM). Solange du nicht nach Version A trainierst solltest/kannst du 1-2 Wiederholungen im Tank lassen (Reps in Reserve) > Danke :) > >Übrigens: > >Für die Beine: Single-Leg Chair Squat (ggf. mit ner Sitzplatzterhöhung) Haha da schaff ich nicht einen. |
|||
< antworten > | |||