| Re:Der liebe Grundumsatz |  |
Nur mal grundsätzlich:
Verabschiede dich bitte unbedingt von diesen rein rechnerischen Umsatz-Empfehlungen. Das sind immer nur statistische Mittelwerte, von denen das Individuum aber massiv abweichen kann. So sehr, dass kein Gewichtsverlust möglich ist, obwohl auf dem Papier ja alles stimmt.
Bist ja selbst das beste Beispiel dafür. Nie und nimmer beträgt dein täglicher Umsatz mit Home Office und ein bisschen Laufen 3.700 kcal. Wahrscheinlich eher so in Richtung 2.500...
Geh lieber so vor: Ernähre dich 1-2 Wochen lang so, dass du dein Gewicht hältst und tracke dabei aufs Gramm genau alles, was in deinen Mund kommt. So findest du deinen tatsächlichen individuellen Umsatz heraus. Anschließend ziehst du 25% Kalorien davon ab und fährst damit eine Woche lang. Danach ziehst du Bilanz. Und je nachdem ob du zu schnell abgenommen hast oder zu wenig (ideal ist rund 1% Körpergewicht pro Woche, bei viel Übergewicht auch mehr), justierst du dann für die jeweils folgende Woche um täglich +/1 100-200 kcal nach und schaust anschließend, ob der gewünschte Effekt damit eintritt. Wochenweise. Und so weiter und so fort.
Ach ja: Täglich zur selben Zeit wiegen, aber diese Einzelmessungen ignorieren (kann täglich locker um 2 kg schwanken wegen Wasser, Darminhalt, etc.) und dich ausschließlich am wöchtentlich errechneten Mittelwert orientieren.
Und noch was: Sofern du noch ordentlich Speck auf den Rippen hast, droht dir auch kein Muskelverlust bei zu großem Defizit. Musst also nicht abends noch Kalorien "aufholen", wenn du eigentlich kein großes Hungergefühl hast.