| Re:ich brauch Ausdauer, bin gestern verreckt |  |
Erstmal würde ich gern wissen auf welche Höhe sich deine 95kg verteilen. Dann wäre aus auch nicht schlecht deinen Ruhepuls zu kennen (am besten nach'm Aufwachen im Bett noch liegend messen)
Ich lese raus, dass du zwischen laufen und joggen unterscheidest, oder irre ich mich da? Da du auf einer Bahn läufst, könntest du für dich mal die Zeiten für eine Runde auf einen Kilomtere hochrechen, damit man deine Pace kennt (z.B. 6:45 min/km)
Eine Pulsuhr isr definitv nicht nötig, aber eine Lauf-App wie Runtastic o.ä. halte ich für sinnvoll. Da reicht am Anfang auch noch die BASIC-Version bzw. wenn du dann problemlos >2km laufen kannst.
BTW: Informier dich mal eine bißchen über die Begriffe lokale/globale/anaerobe und aerobe Ausdauer, dann wirste verstehen wieso du beim Kistenschleppen so abgekackt hast, wieso das Laufen dir so schwer viel, iGg. zum Schleppen der Träger beim Einkauf.
Zum Training:
Dass dir eine Laufbahn zur Verfügung steht, ist schon mal supi. Als erstes gilt es IMO erstmal deine Laufweite zu erhöhen (Pacing verbessern würde ich erstmal hintenanstellen) und deine Grundlagenausdauer zu erhöhen.
Hier gibt es zig Trainingspläne im Inet und natürlich ist es auch eine Option einfach draufloszulaufen.
Eine recht einfache individuell angepasste Methode ist es, erstmal die Weite (evtl. auch nur die Zeit) zu ermitteln, die man am Stück laufen (also joggen nicht rennen) kann bis die ersten (signifikanteren) Ermüdungszeichen einsetzen. Davon nimmt man dann den ⅔-Wert (oder gar ¾). Bei der extensiven Intervallmethode wechseln sich jetzt Belastung und aktive Pause ab. D.h. du joggst z.B. 250m und 150m gehst du.
Ähnlich wie beim Volumentraining im Kraftsport ist die insgesamte Anzahl der Wdh. wichtig. Bevor du also die Pausendauer runterschraubst, versuch lieber auf insgesamt mehr Strecke zu kommen. Halt also deinen Ehrgeiz im Zaum :D
BTW: Deinen 170er-Blutdruck musst du unbedingt mal beim Arzt abchecken lassen. Bei 130 würde ich jetzt auch keine Well machen, aber ab 140 eben schon. Und ich bin alles andere als ein Angsttrompeter, der glaub man würde sofort Diabetes bekommen wenn man einmal nachts ein Maoam gefuttert hat.