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vom Tennisarm ausgehend auf dessen Schulterseite hinterm Schulterblatt massieren, von da aus dem Aussenarm entlang am Oberarm dann vom Innenarm zum Handgelenk die entsprechende Sehne massieren.
das ist nämlich die Sehne die beansprucht ist.
Hand-Finger Übungen:
Hand flach auf den Tisch legen mit Innenfläche nach unten und einzeln die Finger in die Luft nacheinander strecken.
Das ein paar Mal machen dann die Hand heben und sozusagen wie bei einem Schattenspiel die Hand über das Handgelenk dehnen als würdest du einen Vogelstrauß nachahmen.
und als Maus: vertikale Maus oder Trackball
wichtig auch, richtige Höhe beim Sitzen, die Tastatur nicht erhöhen durch diese Kippstifte , stattdessen eine Ellenbogen und Handgelenkstütze besorgen. bei mir ruhen die Ellenbogen auf den Armlehnestütze des Stuhls
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