| Re:Muskelaufbau - was soll man denn jetzt wirklich futte |  |
Viele Kalorien zu sich nehmen (allerdings gesund und nicht in Form von Süßkram ;)) und exzessiv trainieren für guten Muskelaufbau. Du kannst nur durch Kalorienűberschuss zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Ich hab vor kurzem eine Wissenschaftliche Arbeit zum Thema gelesen und die Quintessenz war je zeitlich näher die (proteinhaltige) Nahrungsaufnahme nach dem Training erfolgt desto positiver wirkt es sich auf den Muskelaufbau aus.
Hab's gefunden [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5477153/]
Ich empfehle [https://www.amazon.de/dp/B00OLSNOBE/ref=sr_1_fkmrnull_1]
Chocolate Peanut Butter ist super lecker!
Edit
Bzw das hier:
[https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2016/fo/c5fo01530h]
When the dietary intake of AA and energy is sufficient during a prolonged post-exercise period of recovery, a positive protein balance occurs in the whole body (including skeletal muscle).54 For example, in adequately fed subjects, the rates of muscle protein synthesis were increased by 112%, 65%, and 34% at 3, 24 and 48 h post exercise, respectively, whereas the rates of muscle protein breakdown were increased by 31% and 18% at 3 and 24 h post exercise, respectively, and returned to resting levels by 48 h.55
Und:
The rate of skeletal-muscle protein synthesis in healthy adults is 25% higher when protein intake is evenly distributed across breakfast, lunch, and dinner, compared with a pattern where most protein is consumed at the evening meal despite the same daily intake of total protein.72
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