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Autor: | Droog | ||
Datum: | 07.02.18 21:31 | ||
Antwort auf: | Re:Schon lange nicht mehr so kontinuierlich gewesen von Atlan | ||
>>Hatte bis vor einem halben Jahr noch eine richtige Downphase, wo ich nur noch sporadisch zum Training gegangen bin. Mittlerweile kriege ich regelmäßiges pumpen und geordnestes Fressen wieder unter einem Hut. Diese Woche habe ich noch Urlaub, wo ich nochmal ganz in Ruhe und kontrolliert gut futtern kann. >> >> >>Und eines weiß mittlerweile gewiss: Bankdrücken LH habe ich engültig aus meinem Training gestrichen. KH-Schräg ftw! Gibt richtig schön Titten und ich kann mich leichter steigern. > >Ja, besonders wenn man sehr lange Arme hat, kann man sich von Rekorden im Bankdrücken leider einfach verabschieden, dass muss man sich irgendwann eingestehen. Ähnliches gilt für sehr lange Beine bei Kniebeugen. Aber man soll sich ja auch nicht am Gewicht anderer orientieren (oder Wert auf dumme Kommentare von kurzgliedrigen Zwergen geben, die bei solchen Bewegungen nur die halbe Range of Motion und Hebelwirkung haben), sondern einfach sein Ding durchziehen. Im Fitnessstudio gilt: Leave your ego at the door. Vor allem nervt mich dieses Grundübungs-Totschlagargument. Mag sein, dass man als Einsteiger erstmal zur Langhantel greifen sollte, aber wenn man irgendwann stagniert und auch nach Neuversuchen nicht mehr weit kommt, sehe keinen Sinn mich hier zu verausgaben. Vor allem: Was traniere ich durch das konventionelle Bankdrücken denn jetzt noch mehr mit als bei der KH-Variante? Brust wird bei der KH stärker gedehnt, weil mehr Spiel, Trizeps? Check, ebenso! Mehr Kraft aufbauen, ok, aber ich machen auch regelmäßig Deadlifts, KB und Klimmzüge. Das muss und sollte genügen. > >>Aktuell befinde ich mich bei 84kg auf 1,83m und einem KFT von 12% oder so. Messe den Fettanteil nich regelmäßig, sondern gehe hier nach Gefühl. > >Wobei du dich da nicht überschätzen solltest. Die meisten Trainierenden haben unrealistische Vorstellungen hinsichtlich des Körperfetts und die handelsüblichen Körperfettwaagen sind ziemlich ungenau. Ich messe den KFT gelegentlich mit einem Caliper. Wenn ich mich selbst im Spiegel nach Augemaß beurteile, dann scheint der aber nicht sehr hoch. Bauchmuskeln sind ohne Anspannung sichbar definiert und an den Armen erkennt man eindeutig den Verlauf der Hauptadern. An den Hüften könnte es aktuell etwas weniger sein, aber ansonsten bin mit dem Verhältnis insgesmat bislang wirklich zufrieden. ich persönlich bin auch im Zweifel lieber etwas bulky denn geripped. > >Das hier sind beispielsweise 11% Körperfett (und der Typ ist sehr wahrscheinlich gestofft): > >[https://screenshotscdn.firefoxusercontent.com/images/6ac6321f-c82c-4958-9c82-718f1a5fbc20.png] >[https://www.youtube.com/watch?v=GwqjfeJnA6o] > >Und auf dem Foto, das ich hier vor ein oder zwei Jahren mal gepostet habe und auf dem ich ziemlich gerippt mit deutlich sichtbaren Venen auf Schultern und Brust war, hatte ich noch über 15%. Habe ich noch vor Augen und das war ohne Arschkriecherei meiner Meinung nach ähstetisch wirklich top! Mir juckt es hin und wieder auch in den Fingern hier was zu rein zu stellen, aber ganz speziell nach einem bestimmten Thema was ich hier im OT kürzlich breit getreten habe, mache ich das erst besser nicht. ;-) > > >Den Split verstehe ich nicht ganz. An drei Tagen die Woche "Brust, Schultern, Trizeps" und an zwei anderen dann Rücken und Beine zusammen? Das sind die beiden größten Muskelgruppen... Nach einem harten Beintraining ist eigentlich kein wirklich ergiebiges Rückentraining mehr drin. Und umgekehrt. Ich lege dann den Schwerpunkt jedesmal auf eine andere Muskelgruppe. Wenn ich an einem Tag den Rücken priosiere, dann sind "leichtere" Kniebeugen drin. Umgekehrt findet sich Kreuzheben darin wieder. War bislang eigentlich garnicht so unerfolgreich. > >Ich trainiere ja selbst "nur" an fünf Tagen pro Woche. Versuch es doch mal so: > >1: Push (Brust, Schultern, Trizeps) >2: Pull (Rücken, Trapez, Bizeps) >3: Legs >4: - >5: Push + Pull (halt jeweils weniger Volumen als an den Einzeltagen, aber das reicht für den zweiten Wachstumsreiz pro Woche, wenn man je zwei Übungen pro MG richtig intensiv macht) >6: Legs >7: - Werde ich mir mal vormerken. |
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