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Autor: | Silverstar | ||
Datum: | 28.01.18 08:42 | ||
Antwort auf: | Halbzeit von FS | ||
6kg im Monat ist echt enorm, das hat eine Bekannte mit einem Magenband grade so hinbekommen. Eiserer Wille, wenn du jeden Tag so wenig isst^^ Ich hab von auch knapp 134kg auf 75kg (einen Tag unter 75kg, aber zumindest 78-83kg hab ich 4 Jahre gehalten) Hab aber nur 2-3,5kg im Monat abgenommen und einigermaßen viel Sport gemacht (3x40-60km Rad die Woche, einmal 1-2 Stunden schwimmen und ab und zu Crosstrainer) Wenn du die möglichkeit hast (Stadtbad wurde abgerisse hier, grrrr), geh schwimmen, grade bei Rückenproblemen der beste Sport. Wieviel Kalorien nimmst du pro Tag zu dir? Grob überschlagen würd ich sagen knapp +/- 1000. Ich würd bissel langsamer machen und mehr eiweiß essen. Puten/Hühnerbrust, Rump Steak oder 500g angemachter Magerquark zum Abendessen (Knobi, Salz, Pfeffer, Kräuter etwas Wasser oder mit Süßstoff/Obst) Sonst baust du zuviel Muskulatur ab, ganz verhindern kann man es eh nicht, aber mit genug Eiweiß und Bewegung einigermaßen im Grenzen halten (für Muskelaufbau bin ich nicht geeignet, lieber das retten was vorhanden ist^^) Vitamintabletten kannst du auch in die Tonne kicken, bringen meisten nichts, außer gefärptes Pipi (wenn Magnesiumstearat bzw. Magnesiumsalze von Speisefettsäuren drinnen sind, direkt entsorgen!). Von den fettlöslichen Vitaminen (edEka) eher Finger weg, überdosierung ist nicht witzig. Auch einige wasserlößliche (C und diverse B, werden zumindest kurz im Körper gespeichert) da ist auch überdosierung möglich. Mangel bekommt man meinsten mit (Müdigkeit, Haut, Unruhe, Depressionen, Kribbeln) ist wenn meistens Vitamin B12, D, bzw. eher Mineralien wie Zink und Selen..), dann kann der Arzt bei verdacht ja mal prüfen. Mit Obst/Gemüße und Musli sollte das meiste gedeckt sein. Eventuell Omega 3 Fischöl Kapseln zum essen dazu. Brauch der Körper auch und bei dir ist ja aktuell null Fett. Ohne nimmt der Körper keine fettlöslichen Vitamine auf und das muß gleichzeitig gegessen (aus dem Grund ist beim Salat ect. immer Öl im Dressing oder Gemüse wird mit Butter angebraten...). In 0,1% Joghurt oder Milch ist zuwenig drinnen... |
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