| Bin dabei ... |  |
So ... jetzt will ich auch mal wieder etwas Speck verlieren. Ich hatte schon mal vor 14 Jahren gepostet (rund -40kg in 12 Monaten), aber davon habe ich einiges zurück.
Am liebsten würde ich auf meinen Stand von vor 8 Jahren.
Neue Beziehung +2kg
⇓?
Hochzeit +3kg
⇓?
Hausbau +5kg (Pommes und Bier .... yeah)
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Kind1 +5kg (Papa der Müllschlucker)
⇓?
Endlich wieder Sport -5kg
⇓?
Kind2 +5kg (Papa der Müllschlucker * 2)
Seit 2 Wochen bin ich dabei und da ich aus Erfahrung weiß, dass die ersten Erfolge auch der Umstellung geschuldet sind, nenne ich mal keine Zahlen.
Mein Essensplan zuvor:
Frühstück 1 und Frühstück 2 ca. 4 Scheiben Brot
Mittags 4 Scheiben Brot
Nachmittags Latte und Kekse
Abends häufig viele Kohlenhydrate (Kinder lieben Nudeln) + kleiner Nachtisch
Vor dem Fernseher: Feierabend Bier + Kleinigkeit
Das hört sich vielleicht nicht soooo viel an, aber dadurch dass ich nicht mehr 3mal die Woche beim Badminton bin, ging es schnell hoch. Immerhin ca. 3000-3500kcal im minimum pro Tag
Jetzt gibt es:
morgens Magerquark
Mittags 300gr von einem Auflauf (ich habe verschiedene Rezepte, low carb) den ich mitnehme
abends eine Mahlzeit Low Carb
grob 1600kcal pro Tag (eher etwas mehr, aber weniger als "erlaubt")
Ziel: 5-10kg. Ideal wären 15, aber das ist utopisch