| meine Frau Physiotherapeutin empfielt |  |
1. Viel Oberschenkel-Blackrollen!
Da Oberschenkel mit zuviel Tonus der Patellasehne Stress bereitet.
2. Beinachse analysieren lassen und dementsprechend Beinachsentraining machen.
Es kann sein, dass die Patellasehne leicht nach innen bzw außen verschoben ist und deshalb nicht ideal arbeiten kann.
3. Schmerzadaptiert exzentrisches Oberschenkelkrafttraining.
ZB Kniebeugen langsam runter und schnell hoch.
4. Konsequent aufwärmen, cooldown & Dehnung!
Sollte selbsterklärend sein ;)
5. Keine entzündungshemmenden Schmerzmittel nehmen. Lieber Enzyme wie Bromelain.
Es gibt Studien die zeigen dass durch NSAR bei Gebrauch über 3 Tagen die Wundheilung stören bzw beeinträchtigen.
[https://de.wikipedia.org/wiki/Nichtsteroidales_Antirheumatikum]
Viel Erfolg! :)