| Re:Auf ein Neues... |  |
>>>du schaffst das, da bin ich vollstens überzeugt. Zum Abnehmen eignet sich aber eine aerobe Sportart mehr. Also Joggen, Radeln oder Schwimmen. Notfalls auch so ein Crosstrainer. Aber lieber Hanteln als Sofa!
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>>I know, aber ich sehe es halt als Anfang - da geht's auch weniger ums Abnehmen, mehr darum, etwas mehr zu definieren und dem Muskelschwund entgegen zu wirken,
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>Achtung absolutes Halbwissen incoming:
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>Deswegen jogge ich auch sehr wenig. Ich versuche aktuell auch mehr Muskeln zu definieren und aerobe Sportarten wirken dem eher entgegen. Deswegen habe ich das deutlich runter geschraubt.
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>Meine Devise ist, der Mix macht es. Ich konzentriere mich nicht nur auf Krafttraining oder nur Ausdauer, sondern ein gesunder Mix macht das ganze interessant. Und da muss jeder selbst die Balance finden, was einem wichtiger ist.
Vorsicht, es kommt immer darauf an. Siehe:
[https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/faq]
Does cardio impair muscle gains?
Yes. No. Maybe. Despite the general attitude that "cardio kills gainz", this question - and thus its answer - is far more complex in nature. While resistance training and endurance work have many overlapping benefits, they also have many distinct and often times conflicting adaptations. (1)(2) Simply put, you cannot be an elite bodybuilder AND an elite marathoner. Again, there is a matter of degrees involved here, with the ultimate answer depending on your training status and the modality, volume, intensity, and timing of your endurance work (3).
If general health and fitness is your main goal, then including both forms of exercise is a good move. If maximizing muscle gain at the expense of all else is your primary concern, then endurance work should be minimized or eliminated entirely.
1. [http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2006/11000/Concurrent_Strength_and_Endurance_Training__From.13.aspx]
2. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095927]
3. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517]
D.h. wenn sein Ziel Abnehmen ist, ist Cardio empfehlenswert. Laut /r/fitness ist es ohnehin wichtig, erstmal zu "cutten" (weniger Kalorien zunehmen als man vebrennt, bis man auf einen relativ geringen Körperfettanteil erreicht) und intensives Weight Lifting erst danach zu betreiben.
edit: Okay, habe deinen zweiten Absatz nicht aufmerksam gelesen. Da beschreibst du es auch so, wie ich es meine. ;)