| Re:Trainingsprogramm Oberkörper ohne Gewichte |  |
>>>Servus zusammen,
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>>>ich hoffe ich bin hier thematisch irgendwie richtig :)
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>>>Ich suche ein kleines Trainingsprogramm für meinen Oberkörper möglichst ohne Geräte. Ich fahre täglich ca. 30 km Fahrrad, dementsprechend gut trainiert sind meine Beine, mein Oberkörper ist eher so Hungerhaken ;)
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>>>Folgendes habe ich mir überlegt, bin für Tipps offen :)
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>>>- Liegestütze, je 15, 3 Wiederholungen
>>>- Situps, je 20, 3 Wiederholungen
>>>- Dips / Barrenstütz, je 15, 3 Wiederholungen
>>>- Hochlagerung Beine, je 20, 3 Wiederholungen
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>>Der Rücken fehlt. Mach ein paar Klimmzüge. Ok keine Gewichte, aber der Bizeps lässt sich fast ohne nicht trainieren. Kauf dir Hanteln mit Plasitkscheiben, die bumpern zu Hause nicht so auf den Boden. Schultern kommen ohne Gewichte ebenso zu kurz. Mein Tipp bei wenig Platz, nimm eine SZ-Stange. Damit kannste Rücken machen, Arme und Schultern.
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>>Liegestütz ist toll, aber noch effektiver mit Liegstützhilfe. Da kannst du die Griffstellung variieren. Für die Situps kannst du wieder die eine Hantel nehmen und dir auf die Brust legen. Normale Situps sind für einen trainierten Bauch eher langweilig. Dips sind super. Brauchst halt viel Kraft und auch gute Schultern.
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>>Wenn du ernsthaft ein wenig Muskel aufbauen willst und Kraft, sind Gewichte unerlässliche. Perfekt wäre natürlich noch eine kleine Hantelbank.
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>Servus,
>
>danke für deine Tipps :)
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>Mein Problem ist folgendes: Zuhause werde ich einfach nicht dazu kommen. Daher radel ich immer zur Arbeit und hätte jetzt einfach auf dem Weg im Wald ein paar Übungen eingebaut. Von daher hab ich wirklich keine Möglichkeiten Gewichte mitzunehmen. Einen Spielplatz mit Reck gibt es allerdings, da kann ich Klimmzüge machen.
>
>LG
Warum gehst Du nicht einfach mal in ein Fitnessstudio,
machst ein Probetraining und läßt Dich von Fachfrau/mann
richtig beraten. Glaub mir ist besser, denn was ich hier
teilweise lese kann bei falscher Anwendung auch nach hinten losgehen.
Ich z.b. trainiere privat, bevorzugt kurzhantelübungen
und bankdrücken. Fahrrad fahre ich auch, allerdings nicht
so intensiv wie Du, sondern eher als Ausgleich.
Muckibude war auch mal einige Jahre, das hat mir aber
irgendwann nicht mehr zugesagt, lag auch am Publikum,
wie der Laden geführt wurde und ich auch gemerkt habe
das ich mein Training privat genauso gestalten kann.
Gut, Du hast halt die Anschaffungskosten für die Geräte.
Der Weg bei mir war aber auch ein langjähriger Prozess
um den richtigen Ausgleich der Übungen, Aufwärmen, Nahrung,
Trainingspausen etc. zu finden. Ich wollte auch nie so
aussehen wie diese Bodybuildertypen, sondern eher gut
austrainiert aber nicht aufgeblasen.
Schwer find ich das jetzt Sommer, ich stell mir dann
meistens den Wecker auf sehr früh um vor der Arbeit mein
Krafttraining durchzuziehen.
OK, wenn's Abends abgekühlt ist, dann noch 2mal die
Woche Fahrrad und ab und an Schwimmen, meist am WE.