| weia n/t |  |
>>- Liegestütze, je 15, 3 Wiederholungen
>>- Situps, je 20, 3 Wiederholungen
>>- Dips / Barrenstütz, je 15, 3 Wiederholungen
>>- Hochlagerung Beine, je 20, 3 Wiederholungen
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>lol, also das ist erst mal pipifax. kannste verdoppeln oder auch mehr und dann in dein aufwärmprogramm reinnehmen.
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>wenn du wirklich was für deinen oberkörper machen willst, kommst du nicht um kurzhanteltraining, langhantel/bankdrücken, butterfly und dergleichen rum.
>in deinem fall konzentrierte wenige wiederholungen mit
>schwereren gewichten.
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>der witz ist, das du dir selbst durch das radfahren
>zwar den speck wegschmilzst, aber auch gleichzeitig die
>muskelmasse.
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>der trick ist das ausgewogene verhältnis der verschiedenen trainingsformen, aber dafür gibts ja genug anleitungen im netz, ciao!