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Autor: | Droog | ||
Datum: | 18.07.13 22:36 | ||
Antwort auf: | Re:Trainingsprogramm Oberkörper ohne Gewichte von BrockLanders | ||
>>- Liegestütze, je 15, 3 Wiederholungen >>- Situps, je 20, 3 Wiederholungen >>- Dips / Barrenstütz, je 15, 3 Wiederholungen >>- Hochlagerung Beine, je 20, 3 Wiederholungen > >lol, also das ist erst mal pipifax. kannste verdoppeln oder auch mehr und dann in dein aufwärmprogramm reinnehmen. Ja sicher, als Anfänger... > >wenn du wirklich was für deinen oberkörper machen willst, kommst du nicht um kurzhanteltraining, langhantel/bankdrücken, butterfly und dergleichen rum. >in deinem fall konzentrierte wenige wiederholungen mit >schwereren gewichten. Ich würde ihn generell erstmal zu den Gewichten raten mit denen er bei 3 Sätzen a 10-15 Wiederholungen, erst den letzen Satz nur noch mit Mühe schafft. > >der witz ist, das du dir selbst durch das radfahren >zwar den speck wegschmilzst, aber auch gleichzeitig die >muskelmasse. Kann, muss aber nicht. Wenn er aber wirklich intensiv trainiert, wird aber wohl an den Tagen nicht mehr aufs Rad steigen. |
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