| Re:Trainingsprogramm Oberkörper ohne Gewichte |  |
>Servus zusammen,
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>ich hoffe ich bin hier thematisch irgendwie richtig :)
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>Ich suche ein kleines Trainingsprogramm für meinen Oberkörper möglichst ohne Geräte. Ich fahre täglich ca. 30 km Fahrrad, dementsprechend gut trainiert sind meine Beine, mein Oberkörper ist eher so Hungerhaken ;)
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>Folgendes habe ich mir überlegt, bin für Tipps offen :)
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>- Liegestütze, je 15, 3 Wiederholungen
>- Situps, je 20, 3 Wiederholungen
>- Dips / Barrenstütz, je 15, 3 Wiederholungen
>- Hochlagerung Beine, je 20, 3 Wiederholungen
Der Rücken fehlt. Mach ein paar Klimmzüge. Ok keine Gewichte, aber der Bizeps lässt sich fast ohne nicht trainieren. Kauf dir Hanteln mit Plasitkscheiben, die bumpern zu Hause nicht so auf den Boden. Schultern kommen ohne Gewichte ebenso zu kurz. Mein Tipp bei wenig Platz, nimm eine SZ-Stange. Damit kannste Rücken machen, Arme und Schultern.
Liegestütz ist toll, aber noch effektiver mit Liegstützhilfe. Da kannst du die Griffstellung variieren. Für die Situps kannst du wieder die eine Hantel nehmen und dir auf die Brust legen. Normale Situps sind für einen trainierten Bauch eher langweilig. Dips sind super. Brauchst halt viel Kraft und auch gute Schultern.
Wenn du ernsthaft ein wenig Muskel aufbauen willst und Kraft, sind Gewichte unerlässliche. Perfekt wäre natürlich noch eine kleine Hantelbank.