| Re:Laufen! |  |
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>>>Trotzdem: Her mit den Anfängertipps :) Welche Schuhe (<200€!) brauch ich? Wie viel sollte man so am Anfang laufen?
>>>Ich bin nicht fett und war als Jungspund immer sportlich, aber jetzt ist einfach etwas zu viel drauf 5-10 Kilo und ich will mal wieder etwas für den Körper tun. Der arme Drops!
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>>Mit Asisc-Schuhen kann mann im allgemeinen nix falsch machen. Brauchst auch meist nichtmal 100 Tacken dafür auszugeben.
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>Da ist aber schon auch zu beachten, dass man als neutral Läufer keine Schuhe mit Pronationsstütze kaufen sollte! Andere Schuhhersteller sind übrigens auch nicht schlechter (Nike, Adidas, Saucony, Mizuno, Brooks etc). Ich würde mich schon bei Runners Point o.ä. beraten lassen. Ansonsten kann man z.B. bei sp24.com gut Geld sparen wenn man denn weiss was man braucht (z.B. Asics Gel Nimbus statt 160 Euro 100 Euro - super Schuh übrigens). Laufschuhe fallen gerne viel kleiner aus als Straßenschuhe, ich hab sonst 43 und nehm bei den meisten Herstellern 45 bei Laufschuhen (28,5 cm).
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>>Und wenn du eh Waldboden zu laufen hast, dann haste eh ein super Dämpfungssystem unter deinen Füßen.
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>>Da ich deinen Fitnesstand von hier aus kaum einschätzen kann, noch weiß, ob's mehrere Waldwege hat, kann ich dir nur folgendes empfehlen:
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>>Lauf die erstem male grad mal 20min oder so, damit Überbelastungen und Muskelkater dich nicht dazu zwingen gleiche ne Zwangspause einzulegen. Optimal wäre dann ein Rundkurs für den du ne halbe Stunde brauchst. Ansonsten einfach in die eine Richtung mal ca. 13min joggen und dann umkehren.
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>Ich würde eher mit 30 Minuten aber mit fest eingeplanten Gehpausen starten. Die meisten Laufanfänger laufen übrigens viel viel zu schnell, ich empfehle mal bei runnersworld.de vorbeizuschauen, da gibts auch Trainingspläne für Anfänger, Tipps zum Laufeinstieg und was noch alles so dazu gehört (Stretching!).
Das kann ich nur unterschreiben mit dem Tempo. Auch wenn es vielleicht total doof aussieht. Aber gerade am Anfang nicht wirklich laufen, sondern schnelles Traben. Es soll kein Gehen sein, Gott bewahre. Aber nur nicht zu schnell rangehen. Man hält deutlich länger durch, und vor allem bekommen die Muskeln den Bewegungsablauf mit, und gewöhnen sich schon mal dran. Schneller geht immer, aber wenn man zu schnell beginnt, dann ist die Motivation eh ganz schnell futsch!