| Re:Training im mittleren Alter: Fortschritte/Anpassungen |  |
>>
>>>Und unabhängig vom Alter bin ich schon seit einigen Jahren davon weg immer fette Gewichte stemmen zu müssen, ich gehe lieber Richtung Calisthenics, das ist auf Dauer gesünder und macht mir bisher auch mehr Spaß.
>>
>>Dass dir das eine jetzt mehr Spaß als das andere macht, kannn ich nachvollziehen, aber wieso sollte das gesünder sein?
>
>für die Gelenke.
Und jetzt sag ich: Es gibt fast nix besseres für die Gelenke als Krafttraining.
Also nochmal: Sämtliche Strukturen (vor allem die des Bewegungsapparates) können nur dann belastbarer werden indem man sie belastet. Wichtig: Das Verhältnis von Belastung zu Regeneration muss stimmen. Denn es werden nicht nur Muskeln stärker, auch die Knochendichte oder Wassergehalt der Knorpelmatrix nimmt zu.
Und bitte komme mir nicht mit deiner anekdotischen Evidenz.
>Ich hau nicht mehr unnatürlich hohe Gewichte drauf bzw. arbeite häufig nur mit dem Körpergewicht. Reines Calisthenics ist mir zu krass und ich bin zu alt dafür um das jetzt noch so hinzubekommen.
Auch das würde ich sehr in Frage stellen.
>Aber generell ist die Belastung der Gelenke schon um einiges weniger.
>Zu Peakzeiten hatte ich bei 95 Kilo Körpergewicht ca. 145-150 Kilo Bankdrücken gemacht. Klimmzüge mit Gewichten, Liegestütze mit Trainigskumpel der auf meinem Rücken stand.
Wo sind die Beine? Nein, Radfahren zählt nicht. Was ist mit Kreuzheben? Hier habe ich noch nie von dir irgendwelche PR-Werte dazu gelesen.
>Jetzt mach ich normale Klimmzüge und normale Liegestütze, also NUR mit dem Körper, ohne extra Gewichte.
Oder einfach mit voller ROM trainieren, da schaffen die meisten automatisch nicht mehr das bisherige Trainingsgewicht.