| Re:Kniekühlungs-Empfehlungen? |  |
1.) [https://amzn.to/2RTXaSp]
Entweder so Kneewraps wie aus'm Kraftsport...
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...oder solche Klett(fixier)bänder benutzen.
2.) Eigentlich gar nicht kühlen. Aktuelle Studienlage ist, dass Kühlen eher Nachteile denn Vorteile bringt und es somit sein zu lassen. AUCH WENN es wirklich gegen den Schmerz hilft und der Placebo-Effekt noch obendrauf kommt.
Wenn dich aber die (Patellarsehnen?)Schmerzen dauerplagen wäre Trainingstherapie angebracht.
Bei patellarer Tendinopathie werden auf der Grundlage der besten Evidenz isometrische Übungen, dicht gefolgt von exzentrischen Übungen empfohlen.
Heavy-Slow Resistance Training, HSR sollte unter Berücksichtigung der individuelle klinischen Gegebenheiten (z.B. Geräteverfügbarkeit) Anwendung finden.
IsometrischeÜbungen haben bessere Kurzzeiteffekte, die insbesondere in der Wettkampfzeit nutzbar sind.
Exzentrisches und HSR Training sind eher für eine langfristige Schmerzlinderung und Verbesserung der Kniefunktion geeignet.
Studien zum exzentrischen Training:
Biernat et al. 2014 DOI: 10.1519/JSC.0b013e31829797b4
Cannell et al. 2001 DOI: 10.1136/bjsm.35.1.60
Frohm et al. 2007 DOI: 10.1136/bjsm.2006.032599
Studien bezüglich HSR:
Kongsgaard et al. 2010 DOI: 10.1177/0363546509350915
Romero ‐ Rodriguez et al. 2011 DOI: 10.1016/j.ptsp.2010.10.003