| Re:Trainingsprogramm Oberkörper ohne Gewichte |  |
>>>>- Liegestütze, je 15, 3 Wiederholungen
>>>>- Situps, je 20, 3 Wiederholungen
>>>>- Dips / Barrenstütz, je 15, 3 Wiederholungen
>>>>- Hochlagerung Beine, je 20, 3 Wiederholungen
>>>
>>>lol, also das ist erst mal pipifax. kannste verdoppeln oder auch mehr und dann in dein aufwärmprogramm reinnehmen.
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>>>wenn du wirklich was für deinen oberkörper machen willst, kommst du nicht um kurzhanteltraining, langhantel/bankdrücken, butterfly und dergleichen rum.
>>>in deinem fall konzentrierte wenige wiederholungen mit
>>>schwereren gewichten.
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>>>der witz ist, das du dir selbst durch das radfahren
>>>zwar den speck wegschmilzst, aber auch gleichzeitig die
>>>muskelmasse.
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>>>der trick ist das ausgewogene verhältnis der verschiedenen trainingsformen, aber dafür gibts ja genug anleitungen im netz, ciao!
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>>Servus,
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>>danke für deine Antwort. War mir gar nicht so klar das ich mir die Muskeln gleich wieder mit wegverbrenne :) Ich radel schon sehr intensiv, für die ca. 30 km Feldweg brauche ich so 62-65 Minuten. Danach bin ich auch platt.
>>
>Bestes Beispiel dafür sind RadPros. Schau dir die Kerle mal an. Zaunlatten .-)
Bei der Tour de France. Aber schau dir mal die Jungs auf der Bahnradrennbahn an oder Keirin. Die haben richtig Masse in den Beinen.