| Re:Trainingsprogramm Oberkörper ohne Gewichte |  |
>>>- Liegestütze, je 15, 3 Wiederholungen
>>>- Situps, je 20, 3 Wiederholungen
>>>- Dips / Barrenstütz, je 15, 3 Wiederholungen
>>>- Hochlagerung Beine, je 20, 3 Wiederholungen
>>
>>lol, also das ist erst mal pipifax. kannste verdoppeln oder auch mehr und dann in dein aufwärmprogramm reinnehmen.
>>
>>wenn du wirklich was für deinen oberkörper machen willst, kommst du nicht um kurzhanteltraining, langhantel/bankdrücken, butterfly und dergleichen rum.
>>in deinem fall konzentrierte wenige wiederholungen mit
>>schwereren gewichten.
>>
>>der witz ist, das du dir selbst durch das radfahren
>>zwar den speck wegschmilzst, aber auch gleichzeitig die
>>muskelmasse.
>>
>>der trick ist das ausgewogene verhältnis der verschiedenen trainingsformen, aber dafür gibts ja genug anleitungen im netz, ciao!
>
>Servus,
>
>danke für deine Antwort. War mir gar nicht so klar das ich mir die Muskeln gleich wieder mit wegverbrenne :) Ich radel schon sehr intensiv, für die ca. 30 km Feldweg brauche ich so 62-65 Minuten. Danach bin ich auch platt.
>
Bestes Beispiel dafür sind RadPros. Schau dir die Kerle mal an. Zaunlatten .-)
>Ich wollte jetzt zusätzlich einfach ein bisschen was für den Oberkörper machen, Ziel ist nicht mich jetzt irgendwie aufzupumpen sondern halt neben der Kondition auch was für dne Oberkörper zu machen :)
>
Ist halt fraglich wie viel Kraft dir bleibt um noch mit dem Rad weiter zu fahren. Vernünftig wäre das Krafttraining am Anfang eher an einem Tag zu machen, wo du nicht Rad fährst.